7 điều cần làm vào cuối tuần để giảm gần 10kg cho những người thừa cân

Caroline Apovian, bác sĩ và giảng viên tại Đại học Boston, cho biết nhiều người thường kiên trì với chế độ ăn uống và tập luyện trong tuần, nhưng lại phá hỏng thành quả vào cuối tuần bằng cách tiêu thụ quá nhiều calo. Điều này giải thích tại sao cân nặng không thay đổi. Một số chuyên gia dinh dưỡng và phụ nữ đã giảm 10kg chia sẻ cách tận dụng hai ngày cuối tuần hiệu quả để giảm cân. Một trong những lưu ý là nên tránh uống cocktail hay đồ uống có cồn, vì chúng có thể làm tăng lượng calo và dẫn đến lựa chọn thực phẩm không lành mạnh. Vicky Sullivan, người đã giảm hơn 18kg, nhấn mạnh rằng đồ uống có cồn nên nằm trong danh sách hạn chế trong tuần.

Cô chia sẻ bí quyết như sau:

1. Thay vì gọi 5 ly đồ uống rẻ tiền, hãy gọi một ly cocktail hoặc rượu đắt tiền để giảm lượng đồ uống và calo tiêu thụ.

2. Đừng gọi món chỉ vì áp lực từ bạn bè. Hãy lên kế hoạch trước, chọn món chứa nhiều rau và chất xơ từ thực đơn, và kiên định với lựa chọn của mình.

3. Thỉnh thoảng tự thưởng cho bản thân như ăn tráng miệng hay nhấm nháp rượu sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn quá mức, nhưng hãy cân nhắc trước khi quyết định.

Mandy Enright, người sáng lập Nutrition Nuptials, cho rằng gộp bữa sáng và bữa trưa vào ngày chủ nhật không cần quá lo lắng, nhưng cần chú ý đến các bữa ăn khác trong ngày để hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, hãy tận dụng thời gian rảnh để chuẩn bị bữa sáng giàu dinh dưỡng, thay vì ăn những món ăn vặt không lành mạnh. Cara Wash, bác sĩ tại Medifast California, khuyên rằng việc tuân thủ chế độ ăn giàu dinh dưỡng, đặc biệt vào cuối tuần, có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Việc kiên trì thực hiện thói quen lành mạnh vào cuối tuần rất có lợi. Bạn nên dành thời gian cho các hoạt động như tập thể dục và dọn dẹp nhà cửa. Cuối tuần cũng là thời điểm tốt để tìm kiếm sự hỗ trợ cho mục tiêu giảm cân, như tham gia nhóm trên mạng xã hội để chia sẻ kinh nghiệm và nhận lời khuyên. Ngoài ra, hãy tận dụng thời gian để xả stress, vì căng thẳng có thể làm tăng cân. Tham gia lớp yoga, đi spa, hoặc thực hành thiền sẽ giúp bạn tiến bộ hơn trong hành trình giảm cân.

Tăng cường giao lưu bằng cách tìm những hoạt động thú vị để tập luyện cùng bạn bè, chẳng hạn như leo núi hoặc đi xe đạp thay vì đi nhậu. Điều này không chỉ giúp bạn thay đổi thói quen mà còn khuyến khích mọi người xung quanh cùng thực hiện lối sống lành mạnh.

Source: https://afamily.vn/nhung-ai-beo-lam-ngay-7-dieu-nay-vao-cuoi-tuan-de-giam-gan-10kg-20161015014536912.chn